Comment utiliser un eye pillow pendant Savasana ?
À la fin d’une séance de yoga vient souvent Savasana, la posture de relaxation finale. Allongé sur le dos, le corps se dépose et quelques minutes sont consacrées à l’immobilité et au repos.
C’est aussi l’un des moments où l’eye pillow, ou coussin pour les yeux, trouve naturellement sa place.
Déposé simplement sur les paupières fermées, son poids doux et l’obscurité qu’il crée invitent à se couper quelques instants de ce qui nous entoure.
Mais comment bien le positionner et pourquoi l’utiliser pendant Savasana ?
Qu’est-ce qu’un eye pillow ?
Un eye pillow est un petit coussin textile légèrement lesté, spécialement conçu pour être posé sur les yeux fermés.
Contrairement à un masque attaché autour de la tête, il repose librement sur le visage lorsque l’on est allongé.
Chez Husly, l’eye pillow mesure 22 × 10 cm et pèse environ 200 grammes : un format suffisamment généreux pour couvrir la zone des yeux tout en restant facile à transporter avec ses accessoires de yoga.
Sa simplicité en fait un compagnon particulièrement adapté à Savasana : il suffit de le déposer sur les yeux une fois confortablement installé.
Pourquoi utiliser un eye pillow pendant Savasana ?
Pendant une séance, notre attention est régulièrement sollicitée par les mouvements, les postures et ce qui se passe autour de nous.
Lorsque vient le moment de Savasana, fermer les yeux permet déjà de créer une transition.
L’eye pillow ajoute simplement une sensation d’obscurité et un poids léger sur la zone des yeux.
Cela peut aider à créer une ambiance plus propice au calme et à limiter les sollicitations visuelles, notamment lorsque la pièce reste lumineuse.
Il devient alors un petit signal : la pratique active est terminée, il est temps de rester quelques minutes sans rien avoir à accomplir.
Comment placer son eye pillow ?
Commencez par vous installer confortablement sur le dos.
Laissez les jambes s’allonger naturellement ou adaptez votre position à votre confort. Vous pouvez notamment placer un bolster sous les genoux si vous appréciez davantage de soutien.
Fermez ensuite les yeux et posez délicatement l’eye pillow à l’horizontale sur les paupières et le haut des pommettes, sans exercer de pression volontaire.
Le coussin doit simplement se déposer par son propre poids.
Prenez quelques secondes pour l’ajuster. Il ne doit pas gêner votre respiration ni créer de pression inconfortable.
Puis laissez les bras reposer de chaque côté du corps et restez simplement installé.
Combien de temps rester avec l’eye pillow ?
Il n’existe pas de durée obligatoire.
Pour une relaxation en fin de séance, quelques minutes peuvent parfaitement suffire.
L’important est surtout de choisir une durée qui correspond à votre pratique et au temps dont vous disposez.
Lorsque vous souhaitez sortir de Savasana, retirez doucement l’eye pillow avant de rouvrir les yeux. Prenez ensuite quelques instants pour bouger les mains et les pieds, puis revenez progressivement vers une position assise.
Associer l’eye pillow à un bolster
Pour créer une installation encore plus confortable, l’eye pillow peut être associé à un bolster de yoga.
Une position très simple consiste à s’allonger sur le dos avec :
un grand bolster placé sous les genoux
éventuellement un petit support sous la nuque si cela vous convient
l’eye pillow posé sur les yeux
une couverture si la température de la pièce est fraîche.
L’idée n’est pas d’accumuler les accessoires, mais de choisir les supports qui vous permettent de vous installer sans avoir à ajuster constamment votre position.
Eye pillow ou masque de relaxation pour Savasana ?
Les deux peuvent convenir, mais leur sensation est légèrement différente.
L’eye pillow est particulièrement pratique pendant le yoga parce qu’il se pose et se retire en un geste, sans élastique ni attache.
Le masque de relaxation peut quant à lui être préféré pour un rituel du soir ou un moment de repos plus long, notamment si vous appréciez une forme qui épouse davantage le contour des yeux.
Pour Savasana, j’aurais donc tendance à privilégier l’eye pillow pour sa simplicité et sa polyvalence.
Peut-on utiliser un eye pillow frais ?
Oui, en respectant ses consignes d’utilisation, l’eye pillow peut être légèrement rafraîchi avant la séance.
Une sensation fraîche peut être particulièrement agréable lorsqu’il fait chaud ou après une pratique dans une pièce bien chauffée.
Chez vous, placez-le par exemple dans un contenant ou sachet propre et sec avant de le mettre quelques instants au réfrigérateur.
Évitez en revanche les températures extrêmes et vérifiez toujours la sensation avant de le déposer sur les yeux.
Les bienfaits de la fraîcheur:
anti-poche et anti-cerne
apaise les migraines
Et chauffé pendant Savasana ?
Si vous souhaitez utiliser le eye pillow légèrement chauffé, veillez à ce que la chaleur soit douce.
Vérifiez impérativement la chaleur sur la paume de la main et mettez le eye pillow délicatement en contact avec vos paupières en vérifiant que la température vous conviennent.
Quoi qu’il en soit, la chaleur doit être très douce. Quelques secondes au micro-ondes suffisent ou en déposant le eye pillow sur un radiateur (sur une zone propre)
Cette douceur chaleur comporte quelques avantage:
détente des muscles
soulage la fatigue oculaire
décongestionne les sinus
Un petit rituel pour terminer sa pratique
L’eye pillow est finalement un accessoire très simple.
Pas de posture particulière à apprendre, pas de réglage compliqué : quelques minutes allongé, les yeux fermés, avec un petit coussin posé délicatement sur le visage.
C’est justement cette simplicité qui en fait un joli compagnon de Savasana.
Un petit geste pour marquer la fin de la pratique, réduire les sollicitations extérieures et s’accorder quelques minutes où il n’y a plus rien à faire.