À quoi sert un bolster de yoga ?
Long, ferme et généreusement garni, le bolster de yoga est un coussin conçu pour apporter un soutien au corps pendant la pratique. On le retrouve particulièrement dans le yoga doux, le Yin Yoga, le yoga restauratif, mais aussi tout simplement dans les moments de relaxation.
Glissé sous le dos, les genoux, le bassin ou la tête selon sa forme, il permet de créer un appui confortable et d’adapter certaines postures à son corps.
Mais à quoi sert réellement un bolster ? Et est-il indispensable pour pratiquer le yoga ?
Qu’est-ce qu’un bolster de yoga ?
Le bolster est un coussin de yoga ferme et relativement dense, contrairement à un coussin de canapé classique qui a tendance à s’affaisser sous le poids du corps.
Il existe sous différentes formes : rond, rectangulaire ou ovale, et dans différentes dimensions.
Son rôle principal est simple : soutenir une partie du corps lorsque l’on souhaite s’installer confortablement dans une posture.
Il peut ainsi devenir un véritable compagnon pour les pratiques lentes, dans lesquelles on prend davantage le temps de s’installer et d’observer ses sensations.
Pourquoi utiliser un bolster pendant sa pratique ?
Nous n’avons pas tous la même souplesse, la même morphologie ni les mêmes besoins.
Dans certaines postures, le sol peut sembler trop éloigné ou une position difficile à maintenir confortablement. Plutôt que de chercher à atteindre absolument une forme parfaite, le bolster vient à la rencontre du corps.
Il permet de créer un point d’appui là où l’on en ressent le besoin.
Utiliser un bolster, c’est donc aussi accepter d’adapter la posture à son propre corps plutôt que l’inverse.
Sous le dos pour accompagner une posture allongée
L’une des utilisations les plus connues du bolster consiste à le placer dans la longueur sous le dos.
On peut alors venir s’allonger progressivement dessus afin d’obtenir une position soutenue.
Un bolster suffisamment long permet d’accueillir une grande partie du dos et devient particulièrement agréable lors des pratiques de yoga doux ou restauratif.
C’est également dans ce type de position que la forme du bolster prend toute son importance : sa hauteur et sa largeur vont déterminer la sensation obtenue.
Sous les genoux ou les jambes
En position allongée, le bolster peut également être installé transversalement sous les genoux.
Il crée alors un support qui permet simplement de modifier la position des jambes et de trouver une installation agréable pour quelques minutes de repos.
Selon la posture, il peut également servir à soutenir les chevilles ou une partie des jambes.
C’est une utilisation très simple, qui permet au bolster de devenir aussi un accessoire de relaxation en dehors d’une séance de yoga.
Pour accompagner certaines flexions
Dans certaines postures assises ou au sol, un bolster peut servir de support lorsque l’on souhaite disposer d’un point d’appui supplémentaire.
Placé devant soi, il offre une surface sur laquelle venir déposer le buste, les bras ou la tête selon la position et son propre confort.
Des briques, une couverture ou un coussin peuvent également remplir cette fonction. Le bolster a simplement l’avantage d’offrir une surface généreuse et stable dans un seul accessoire.
Un allié du Yin Yoga et du yoga restauratif
Le bolster est particulièrement présent dans les pratiques lentes comme le Yin Yoga et le yoga restauratif.
Dans ces disciplines, certaines positions sont conservées pendant plusieurs minutes. Les supports permettent alors d’aménager la posture pour trouver une installation adaptée à son corps.
Bolsters, couvertures, briques et coussins peuvent être combinés selon les besoins.
Le bolster n’est donc pas là pour rendre une posture « meilleure ». Il permet plutôt de créer les conditions pour s’y installer différemment.
Peut-on utiliser un bolster pour méditer ?
Oui, même si le bolster n’a pas exactement la même fonction qu’un zafu.
Selon sa forme et la position choisie, il peut servir ponctuellement d’assise ou de support pendant une pratique méditative.
Pour une assise de méditation régulière, un zafu ou un fuzen reste cependant plus spécifiquement conçu pour cet usage.
Le bolster trouve davantage sa place comme soutien lors des postures de yoga et des moments de relaxation.
Le bolster peut aussi accompagner les moments de repos. Il n’est pas nécessaire de dérouler son tapis pour utiliser un bolster.
On peut s’en servir à la maison pour s’installer confortablement pour lire, se reposer ou simplement prendre quelques minutes au calme.
Un petit bolster peut notamment devenir un soutien sous la nuque ou sous les genoux.
C’est aussi pour cette raison que j’aime imaginer les accessoires de yoga comme de véritables objets textiles pour la maison : lorsqu’ils sont confectionnés dans de belles matières, ils n’ont pas nécessairement besoin d’être rangés une fois la séance terminée.
Quel bolster choisir ?
Le choix dépend principalement de l’utilisation que vous souhaitez en faire.
Un grand bolster est particulièrement intéressant lorsque l’on recherche un support polyvalent pour la pratique du yoga, notamment sous le dos, les jambes ou dans différentes postures au sol.
Un format plus petit permet quant à lui d’apporter un soutien plus ciblé, par exemple sous la tête, la nuque ou les genoux.
La forme joue également un rôle : rond, rectangulaire ou ovale, chaque bolster offre une sensation et un type de soutien légèrement différents.
Chez Husly, j’ai choisi de travailler deux formats complémentaires : un grand bolster ovale, pour sa polyvalence et sa stabilité, et un mini bolster rond, plus compact, qui passe facilement du tapis au canapé.
Un accessoire simple et polyvalent
Le bolster n’est pas indispensable pour pratiquer le yoga. Une couverture pliée ou plusieurs coussins peuvent parfois parfaitement convenir.
Mais lorsque l’on pratique régulièrement le yoga doux, le Yin Yoga ou le yoga restauratif, disposer d’un coussin spécialement conçu pour offrir un soutien stable devient particulièrement appréciable.
Et son utilisation ne s’arrête pas nécessairement à la fin de la séance.
Du tapis aux moments de repos, le bolster est avant tout un coussin pensé pour soutenir, accompagner et aider chacun à trouver une installation qui lui convient.