Comment s’asseoir sur un zafu?
Choisir un endroit calme
Trouvez un espace tranquille où vous pouvez vous concentrer sans distractions.Positionner le zafu
Placez votre zafu sur une surface plane. Si vous souhaitez plus de confort, vous pouvez le mettre sur un tapis ou un zabuton.
La posture du diamant
La posture du diamant, également connue sous le nom de "Vajrasana", est une position remplie de force et de stabilité. En vous asseyant sur vos talons, le dos droit et les mains sur les cuisses, vous créez une base solide qui vous ancre à la terre. Cette posture, tout en étant simple, est un véritable tremplin pour la méditation et la pleine conscience.
Comment s'asseoir dans la posture du diamant sur un zafu?
Positionnez-vous : Asseyez-vous sur le zafu avec votre dos droit et vos jambes repliées. Les orteils doivent se toucher derrière vous, et les chevilles doivent être juste sous les cuisses.
Adoptez la posture : Amenez vos talons près de votre périnée pour une assise stable. Les genoux doivent descendre naturellement vers le sol, créant une forme de diamant.
Ajustez votre posture : Si vos genoux sont trop hauts et que cela vous semble inconfortable, vous pouvez placer un coussin supplémentaire sous vos genoux pour un soutien optimal.
Respirez profondément : Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes pour vous ancrer dans la position.
Détendez-vous : Laissez vos épaules tomber en arrière et vers le bas, relâchant toute tension dans votre corps. Votre main peut reposer sur vos cuisses ou être en position de méditation.
En pratiquant, vous découvrirez le confort et la stabilité que cette position peut offrir, rendant chaque méditation sur votre zafu encore plus agréable. Bonne méditation!
La posture du lotus
La posture du lotus, ou “Padmasana”, est une pose emblématique de la méditation qui symbolise la beauté et l'épanouissement.
Comment s'asseoir en posture du lotus sur un zafu?
Asseyez-vous sur le zafu : Installez-vous sur le coussin à genoux, puis asseyez-vous doucement en prenant soin de soutenir votre bassin. Le zafu aide à surélever votre bassin, ce qui rend la posture plus accessible.
Positionnez vos jambes :
Posture du demi-lotus : Si vous débutez, pliez votre jambe droite et placez votre pied sur votre cuisse gauche, puis pliez votre jambe gauche et laissez ce pied reposer sur le sol.
Posture du lotus complet : Pour les plus avancés, pliez votre jambe droite et placez votre pied sur votre cuisse gauche. Ensuite, pliez votre jambe gauche et placez ce pied sur votre cuisse droite. Assurez-vous que vos genoux touchent le sol ou se rapprochent de celui-ci.
Ajustez votre posture : Gardez le dos droit et les épaules détendues. Vous pouvez même faire de légers ajustements en faisant bouger vos hanches d’un côté à l’autre pour trouver une position confortable.
Positionnez vos mains : Vous pouvez les placer sur vos genoux, paumes vers le ciel en mudra, ou dans une position de prière devant votre cœur. Choisissez ce qui vous parle le plus !
Respirez profondément : Fermez doucement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément, puis expirez lentement pour vous ancrer dans la posture.
Restez dans la posture : Tenez cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, en veillant à ne pas forcer. Écoutez votre corps et ajustez-vous si nécessaire.
Pratiquez régulièrement et savourez les bienfaits de la posture du lotus avec votre zafu douillet ! 🧘♀️🌱
